肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。其主要病因是肩部软组织退行病变，肩部受到外力牵拉或撞击，上肢骨折等。此外，肩部活动减少、上肢固定过久、颈椎病等也可能导致肩周炎。
肩周炎的锻炼方法主要有以下几种：
1.手指爬墙：患者面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，直到最高点，保持数秒，然后慢慢回到原位。
2.弯腰画圈：患者弯腰，手臂自然下垂，然后做顺时针和逆时针画圈动作，幅度逐渐增大。
3.外旋锻炼：患者侧卧，手臂自然伸直，然后做手臂外旋动作，尽量使手指碰到床面。
4.梳头动作：患者站立或坐立，手臂自然下垂，然后做梳头动作，尽量使手臂伸直。
这些锻炼方法可以帮助患者增强肩部肌肉力量，改善关节活动度，缓解疼痛和僵硬。需要注意的是，锻炼时应逐渐增加强度和难度，避免过度劳累和受伤。同时，如果疼痛明显，可以在医生的指导下使用药物或物理治疗。