肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙
(1)面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行。
(2)这一动作可使肩周的肌肉、肌腱、韧带等软组织得到伸展，从而改善其血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛等症状。
2.体后拉手
(1)自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
(2)此动作可达到牵拉患侧上肢的肩周、背部肌肉和关节，从而缓解疼痛和活动受限的目的。
3.后伸下蹲
(1)患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
(2)该动作能有效缓解肩关节粘连，恢复其功能。
4.其他方法
(1)利用棍棒、吊环、滑轮等器械，让患肢进行各种有利于肩周炎恢复的动作。
(2)患者也可进行甩手、钟摆运动、大鹏展翅等锻炼。
以上方法可在不同程度上缓解肩周炎的症状，但需注意适度，避免过度劳累和受伤。同时，在锻炼过程中，如果出现疼痛加剧、肿胀等不适症状，应立即停止，并咨询医生的建议。此外，肩周炎患者还应注意肩部保暖，避免长时间保持同一姿势，保持良好的生活习惯。如果肩周炎症状较为严重，影响日常生活和工作，建议及时就医，采取综合治疗措施。