肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：面对墙壁站立，用手指逐渐向上爬行，直到最高点，保持10~15秒，然后缓慢回到原位。每天重复20~30次。
2.钟摆运动：身体前倾，手持小哑铃或柔软的毛巾卷，自然下垂，让患肢做前后、左右摆动，画圈运动，每次15~20分钟，每天2~3次。
3.弯腰画圈：身体前倾，患侧手臂自然下垂，以肩关节为轴心，由前向后画圈，每次15~20分钟，每天2~3次。
4.手拉滑车：使用滑车、绳索和吊带等器械，将患侧手臂挂在器械上，通过滑车的移动来拉伸肩部肌肉，每次15~20分钟，每天2~3次。
5.外旋锻炼：身体侧对墙面站立，患侧手臂外旋，屈肘90度，用手掌靠在墙面上，逐渐向上推，直到手臂无法再伸直，保持10~15秒，然后缓慢回到原位。每天重复20~30次。
6.内旋拉伸：身体侧对墙面站立，患侧手臂内旋，屈肘90度，用手掌靠在墙面上，逐渐向上推，直到手臂无法再弯曲，保持10~15秒，然后缓慢回到原位。每天重复20~30次。
这些锻炼方法可以帮助缓解肩周炎的症状，增强肩部肌肉的力量和灵活性，改善肩关节的活动范围。需要注意的是，在进行锻炼时要逐渐增加强度和难度，避免过度用力和受伤。同时，如果肩周炎症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。