高密度脂蛋白低时，通过饮食调整有助于改善，比如可以多吃富含不饱和脂肪酸的食物。一般来说，每天可以适当摄入一定量的鱼类，像深海鱼每周吃2-3次就比较好。
鱼类食物来助力
深海鱼： 像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含Omega - 3脂肪酸，这种脂肪酸有助于提高高密度脂蛋白水平。每周可以吃2 - 3次深海鱼，每次吃100 - 150克左右。淡水鱼： 比如鲫鱼，也含有一定的不饱和脂肪酸，平时可以适当吃一些，每次吃100克左右。
坚果类食物有帮助
核桃： 核桃富含亚油酸等不饱和脂肪酸，每天吃3 - 5个核桃比较合适。不过要注意，不能一次性吃太多，以免摄入过多热量。杏仁： 杏仁也是不错的选择，每天吃10 - 15颗杏仁，能够为身体补充营养，对提高高密度脂蛋白有一定益处。
蔬菜和水果不能少
蔬菜： 例如西兰花，它富含维生素C、膳食纤维等营养成分，每天可以吃100 - 150克西兰花。还有菠菜，富含多种维生素和矿物质，每天吃100克左右的菠菜对身体有益。水果： 像苹果，每天吃1 - 2个苹果比较好，苹果中的果胶等成分有助于调节血脂。橙子也是很好的选择，每天吃1 - 2个橙子，能为身体补充维生素C等营养，对改善高密度脂蛋白低的情况有帮助。
全谷类食物来调节
燕麦： 燕麦是很好的全谷类食物，每天可以吃50 - 100克的燕麦片，煮成粥食用。燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够降低胆固醇，有助于提高高密度脂蛋白水平。玉米： 玉米也是全谷类的代表，每天可以吃1 - 2根玉米，玉米中的膳食纤维等成分对身体有益，能帮助调节血脂，改善高密度脂蛋白低的状况。