更年期焦虑可通过多种方式缓解，包括听音乐、洗热水澡、适当户外活动，必要时还需心理治疗或药物治疗。
一、听音乐：更年期出现精神焦虑时，可聆听自己喜爱的音乐。这样做不但能使肌肉松弛，也能让精神得到放松，心情更为舒畅，进而缓解压力。但听音乐时需注意不可长时间佩戴耳机，以免影响听力。
二、洗热水澡：更年期心情格外焦虑时，洗热水澡是个不错的选择。泡热水澡能加快身体血液循环，有效缓解焦虑紧张状态。洗澡时水不能过烫，以防烫伤，同时也不宜长时间泡澡。
三、户外活动：精神过度焦虑者也可适度进行户外活动，比如跳广场舞或练太极拳等。通过运动锻炼的方式分散自身注意力，也能在一定程度上缓解焦虑。不过要适度活动，不可过度劳累，也不要进行剧烈运动。
四、心理治疗：更年期出现心情焦虑情况，还可采取支持性心理治疗。心理咨询师会通过倾听、鼓励、支持等方式，促进更年期焦虑的缓解与治疗。
五、口服药物：若上述方法效果不佳，且心情极为焦虑，就需要到医院做详细检查。根据检查结果，可在医生指导下服用谷维素和维生素类药物来调节身体，也可服用抗焦虑药物进行治疗，如艾司唑仑、氯硝西泮等。
总之，更年期焦虑有多种应对方法，可根据具体情况选择合适的方式来缓解焦虑症状。