来月经的女性可以适量吃红枣，以下是关于这方面的具体内容：
一、建议用量
每天建议食用10克左右（约5至8个）。
二、富含成分
红枣富含多种矿物质和微量元素，其中钙、磷、镁、钾的含量较高，还富含氨基酸、烟酸、胡萝卜素等。
三、营养价值
红枣的营养价值颇高，女性在月经期间会有阴道出血现象，此时食用红枣有助于补血和增强身体免疫力。
四、食用方式
因为红枣核比较燥热，所以食用时建议去核。可以选择在煮粥时放入红枣，这样不仅口感较好，还有安神、温补气血的功效，但要注意控制摄入量。
五、注意人群
对红枣过敏者和糖尿病患者要谨慎食用。
六、搭配食物
在食用红枣时也可以搭配鸡蛋、大米、枸杞等其他食物。
七、过量影响
红枣食用过量可能会损伤牙齿和引起胃肠道不适。
八、不适症状
如果来月经时出现乏力、腹痛等不适症状，最好及时就医检查。
总之，来月经的女性可以根据自身情况适量食用红枣，了解相关的注意事项和搭配等，以更好地利用红枣的营养价值。