颞下颌关节紊乱症的治疗方法多样，一般可通过多种非手术方式来改善。比如可先尝试保守治疗，其中物理治疗是常见的方法之一，像热敷就比较常用，每天热敷2~3次，每次15~20分钟，能缓解关节周围肌肉的紧张。
物理治疗方面
热敷： 可以用温热的毛巾或热敷袋敷在颞下颌关节区域，能促进局部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。一般每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。红外线照射： 通过红外线的热效应，改善关节局部的血液循环，缓解炎症和疼痛。通常每次照射时间在10 - 15分钟，每日1 - 2次。
咬合调整方面
咬合板治疗： 制作合适的咬合板，佩戴后可以改变下颌的位置，调整咬合关系，减轻关节的压力。一般需要持续佩戴一段时间，具体时长因人而异，可能几周到几个月不等。正畸治疗： 对于存在牙齿咬合不齐等问题的患者，可能需要进行正畸治疗来调整牙齿的排列，从而改善颞下颌关节的紊乱状况。正畸治疗的时间一般较长，可能需要1 - 2年甚至更久。
生活方式调整方面
避免大张口： 尽量不要长时间大张口，比如打哈欠时要用手托住下巴，防止关节过度拉伸。改变咀嚼习惯： 不要单侧咀嚼食物，要左右两侧交替咀嚼，减轻单侧关节的负担。同时，避免咀嚼过硬的食物，如坚果、硬糖等，减少对关节的刺激。放松心情： 精神紧张可能会加重颞下颌关节紊乱症的症状，所以要保持心情放松，可通过听音乐、冥想等方式来缓解压力。