跑步磨大腿内侧的原因及改善方法如下：
一、肥胖：
1.对于体重过重，大腿内侧脂肪层过厚的人群，在跑步时容易出现磨大腿的情况。
改善方法：可以通过控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果等富含纤维食物的比例；同时增加运动，如进行慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，以帮助消除多余的脂肪。此外，还可以选择抽脂手术，直接抽取大腿内侧多余的脂肪，从而改善症状。
二、膝外翻：
1.又称X型腿，患者会有下肢外观异常、步态异常等表现，会出现跑步时摩擦大腿内侧的现象。
改善方法：可以选择矫形支具进行矫正，通过长期佩戴逐渐调整腿部形态。也可以考虑手术治疗，包括截骨术、半骨骺阻滞术等，通过手术来纠正膝外翻的情况。
总之，应根据个人具体情况选择合适的改善方式。日常饮食要限制高热量食物摄入，多吃清淡易消化食物。要适当进行运动锻炼，可选择有氧运动。同时，要密切关注自身状况，如有需要应及时就医并遵循医生建议进行治疗。