乳头一直很硬一摸就疼可能与以下原因有关：
1.生理因素：
青春期：青春期女孩乳房开始发育，乳头可能会变硬并伴有疼痛，这是正常的生理现象。
经前期：在月经来潮前，女性体内的激素水平会发生变化，可能导致乳房胀满、疼痛，乳头也可能变硬。
孕期和哺乳期：怀孕和哺乳期，女性的乳房会为哺乳做准备，乳头可能会变得敏感和坚硬，有时还会有分泌物。
性生活：性生活时，女性乳房会受到刺激，可能导致乳头变硬和疼痛。
2.病理因素：
乳腺炎：乳房感染细菌或病毒时，可能会发生乳腺炎，导致乳房红肿、疼痛，乳头也可能变硬。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，表现为乳房肿块、疼痛，乳头可能会变硬。
乳腺癌：乳腺癌早期可能没有明显症状，但乳头可能会回缩、变硬，伴有皮肤改变、乳头溢液等。
其他：外伤、肋软骨炎等也可能导致乳头疼痛。
如果乳头疼痛持续时间较长、程度较重，或伴有其他症状，如乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，如乳腺超声、钼靶等，以明确原因。
在就医前，可以采取以下措施缓解疼痛：
选择合适的内衣，避免过紧的胸罩压迫乳房。
热敷乳房，缓解疼痛和肿胀。
避免食用刺激性食物和饮料。
需要注意的是，每个人的情况都可能不同，如果对乳头疼痛有疑虑，最好咨询医生的意见。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，并提供个性化的治疗建议。