糖尿病的发病原因目前或与遗传和环境因素相关。遗传因素不可变，那就从改变环境着手，而环境因素主要源于不良生活习惯，像进食过多和运动过少，主要从这两方面加以改变。
一、控制饮食：要做到定时定量，粗细搭配。可多食用富含膳食纤维和矿物质较多的食物，比如粗粮、绿色蔬菜等。这样能避免过多热量摄入，有助于维持血糖稳定。
1.定时定量：规律进食，避免不规律的饮食模式，防止血糖波动过大。
2.粗细搭配：将粗粮与细粮合理搭配，增加食物的多样性和营养性。
二、加强运动：运动可以用中等强度的劳动或体育锻炼来替代，根据自身爱好进行选择。适度的运动能增强身体对胰岛素的敏感性，促进血糖利用。
1.中等强度劳动：如适度的体力工作等，能起到锻炼效果。
2.体育锻炼：像跑步、游泳、健身等，选择自己喜欢的项目更容易坚持。
此外，还要改变不良生活方式，戒烟戒酒，保持体重，控制好血糖、血压、血脂，如此便能有效预防糖尿病的发生。
总之，通过调整饮食、加强运动以及养成良好的生活习惯，可在一定程度上降低糖尿病的发病风险。