枸杞一天吃5-10克最好。枸杞是一种药食同源的食材，具有滋补肝肾、益精明目的功效。枸杞的食用量因人而异，一般来说，健康成年人每天食用5-10克枸杞较为适宜。以下是一些需要注意的情况：
1.体质不同，用量不同：枸杞的用量应根据个人体质而定。一般来说，体质较弱、肝肾不足的人可以适当增加用量；而体质较好、肝肾不虚的人则应适量减少用量。
2.食用方法不同，用量不同：枸杞的食用方法有很多种，如泡茶、煮粥、煲汤等。不同的食用方法对枸杞的用量也有不同的要求。一般来说，泡茶或煮粥时，每次使用5-10克枸杞即可；煲汤时，可以根据个人口味适量增加用量。
3.年龄不同，用量不同：枸杞的用量还应根据年龄而定。一般来说，成年人每天食用5-10克枸杞较为适宜；而儿童和老年人则应适量减少用量。
4.疾病不同，用量不同：枸杞具有滋补肝肾的功效，对于肝肾不足、腰膝酸软、头晕目眩等症状有一定的缓解作用。但是，枸杞也不是所有人都适合食用的。例如，感冒发热、身体有炎症、腹泻等症状的人应避免食用枸杞；高血压、糖尿病等慢性疾病患者应在医生的指导下适量食用枸杞。
总之，枸杞虽然具有滋补肝肾、益精明目的功效，但也不是越多越好。在食用枸杞时，应根据个人体质、年龄、疾病等情况适量食用，避免过量食用。同时，应选择品质好、无添加剂的枸杞，并注意食用方法和食用时间，以充分发挥枸杞的功效。