枸杞是一种常见的中药材和食材，具有多种保健功效。关于枸杞一天吃多少最好，一般来说，健康成年人每天吃10-15克左右即可，大约是20-30颗。如果是用于治疗疾病或调理身体，建议在医生或营养师的指导下适量食用。
需要注意的是，枸杞虽然营养丰富，但也不能过量食用。过量食用可能会引起上火、流鼻血等不良反应。此外，枸杞的品质和功效也会受到多种因素的影响，如产地、采摘时间、加工方法等。因此，在选择枸杞时，应选择品质优良、无添加剂的产品，并注意保存方法，避免影响其营养价值和功效。
总之，枸杞是一种非常好的保健品，但食用时应适量，并注意选择和保存方法。