吃猕猴桃有不少好处。猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，远远高于一般水果，能增强人体免疫力，帮助身体抵御疾病。
补充维生素与抗氧化
维生素C含量高：猕猴桃是维生素C的优质来源，维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，对皮肤健康有益，能让皮肤更加光滑细腻。它还具有强大的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，延缓细胞衰老。其他维生素：猕猴桃还含有维生素E等其他抗氧化维生素，进一步增强其抗氧化能力，保护身体细胞免受损伤。
促进消化
膳食纤维丰富：猕猴桃中含有大量的膳食纤维，其中不溶性膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助预防便秘。一般来说，每天吃1 - 2个猕猴桃，就有助于维持肠道正常的消化功能。帮助分解食物：膳食纤维还能在肠道中吸水膨胀，增加粪便体积，使排便更顺畅，对于改善肠道功能有很好的作用。
辅助心血管健康
降低胆固醇：猕猴桃中的某些成分有助于降低血液中的胆固醇水平。研究发现，经常食用猕猴桃可以在一定程度上减少血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量，对心血管健康有好处。维持血管弹性：维生素C等营养成分有助于维持血管的弹性，使血管更健康，降低心血管疾病的发生风险。
增强免疫力
激活免疫细胞：猕猴桃中的营养成分可以刺激免疫系统，增强免疫细胞的活性，让身体的免疫系统更好地发挥作用，提高身体对病原体的抵御能力。例如，经常食用猕猴桃的人相对来说感冒等疾病的发生率可能会降低。