吃猕猴桃有不少好处。猕猴桃富含维生素C，每100克猕猴桃中维生素C含量约为62毫克，远远高于常见水果，能为人体补充丰富的维生素C，增强免疫力。
营养丰富方面
维生素含量高： 猕猴桃是维生素的宝库，除了维生素C含量高，还含有维生素E、维生素K等。维生素E具有抗氧化作用，能帮助延缓细胞衰老；维生素K对骨骼健康有益，有助于维持正常的凝血功能。矿物质含量可观： 它含有钾、镁、钙等多种矿物质。其中钾元素有助于维持人体的电解质平衡，对于调节血压也有一定帮助；镁元素参与人体多种生理代谢过程，能缓解肌肉紧张。
对消化系统的好处
促进肠道蠕动： 猕猴桃中含有大量的膳食纤维，尤其是果胶含量较高。这些膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助预防便秘。一般每天吃1 - 2个猕猴桃，就可以在一定程度上改善肠道的消化功能。帮助消化： 其含有的酵素可以帮助分解食物中的蛋白质，促进消化吸收，对于一些消化功能较弱的人来说，适当吃猕猴桃有助于减轻消化不良的症状。
对心血管健康的益处
降低胆固醇： 猕猴桃中的膳食纤维和某些生物活性成分有助于降低血液中的胆固醇水平。研究发现，经常食用猕猴桃可以使血液中低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的含量有所下降，从而降低患心血管疾病的风险。维护血管健康： 维生素C等营养成分能够促进血管内皮细胞的健康，保持血管的弹性，减少血管壁的损伤，对心血管系统起到保护作用。