不小心扭到腰了，可通过如下方式促进恢复：
一、尽早卧床休息：一旦闪到腰，应尽快躺下，这样能降低肌肉筋膜组织所受的力以及腰椎的压力，从而缓解疼痛。对于较为严重的扭伤，起码要卧床休息5至7天。
二、进行冷敷：在扭伤后的48小时内可以采取冷敷来止痛，同时冷敷还能让毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。具体做法是每1至3分钟更换一次毛巾，连续进行5至10次。
三、尝试热敷：48小时后，损伤的毛细血管已止血，此时可切换为热敷。热敷能够推动淤血吸收以及血液循环，促使软组织尽快修复。
四、开展理疗：当疼痛痉挛症状有所改善后，可以适当进行一些理疗来加快康复。理疗的方式众多，包含手法复位、红外线、局部按摩、针灸以及中药外敷等，需要依据个人实际情况来选择。
五、合理用药：卧床休息时可以外用止痛解痉、止血消肿的膏剂（例如双氯芬酸钠乳膏、云南白药喷雾剂等），但要注意若皮肤有破损则不能使用。必要时，还可加用口服消炎镇痛及神经营养药物。
总之，当不小心扭到腰后，可通过上述多种方式来帮助加快恢复，但具体的措施选择和实施应根据实际情况来灵活决定。