腰扭到了，即急性腰扭伤，是日常生活中常见的一种损伤。以下是一些快速恢复的方法：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，可有效缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，可改为热敷，用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，可缓解肌肉紧张和疼痛，但手法要轻柔，避免加重损伤。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的膏药，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.佩戴腰围：在疼痛缓解后，可佩戴腰围，保护腰部，避免再次受伤。
7.物理治疗：可采用超短波、中频电疗、干扰电疗等方法，促进腰部肌肉恢复。
8.康复训练：在疼痛缓解后，可进行腰背肌的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，增强腰部肌肉力量，预防再次扭伤。
需要注意的是，急性腰扭伤后，如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或伴有下肢麻木无力等症状，应及时就医，排除骨折、脱位等严重情况。在恢复期间，应注意休息，避免腰部过度负重和劳累，保持良好的姿势，避免久坐久站。如果症状持续不缓解或加重，应及时复诊。