瘦大腿外侧突出的肉，可通过以下方法改善：
一、健康运动：日常可选择适宜的有氧运动，比如跳绳、登山等。
1.跳绳：这是一种能有效加大腿部运动量的运动方式，在跳跃过程中，腿部肌肉不断收缩和伸展，可使局部血流量增加，促进脂肪燃烧，坚持进行通常能起到一定作用。
2.登山：在登山时，腿部需要持续用力来攀爬，能充分锻炼到大腿部位，也有助于脂肪的分解。
二、抽脂减肥：利用专业仪器在大腿皮层下操作，依据真空负压吸引原理，将局部丰富的脂肪抽出体外。
1.原理：通过这种方式精准地减少特定部位的脂肪量。
2.效果及费用：通常一个月能看到瘦大腿效果，费用一般在1000至3000元。
三、埋线减肥：在大腿选择合适位置做小切口，植入可吸收的含有蛋白线。
1.操作方法：通过对穴位的刺激来发挥作用。
2.效果及价格：通常1至2个月可见效，价格一般在2000至4000元。
此外，还可选择激光治疗法来改善大腿局部肥胖。总之，针对瘦大腿外侧突出的肉有多种方法可供选择，可根据自身实际情况选择适宜的方式。