这种情况可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.饮食习惯：如果你改变了饮食习惯，比如吃得太快、吃得太多、咀嚼不充分等，可能会导致饱腹感过早出现。此外，如果你吃了容易产生饱腹感的食物，如高纤维食物、高脂肪食物或高蛋白食物，也可能会感觉很撑。
2.消化系统问题：消化系统问题也可能导致饱腹感过早出现。例如，胃酸反流、胃溃疡、胃炎、胆囊炎等疾病都可能影响消化功能，导致食物在胃中停留时间过长，引起饱腹感。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能影响消化系统的正常功能，导致饱腹感过早出现。
4.药物副作用：某些药物可能会影响消化系统的功能，导致饱腹感过早出现。
5.其他健康问题：某些健康问题，如甲状腺功能减退、糖尿病、慢性疲劳综合征等，也可能导致饱腹感过早出现。
如果你经常出现每次吃一点饭就感觉很撑的情况，建议采取以下措施：
1.调整饮食习惯：慢慢咀嚼食物，尽量吃慢点；每餐只吃七八分饱；避免吃容易产生饱腹感的食物。
2.注意饮食方式：避免在吃饭时同时进行其他活动，如看电视、看手机等；尽量在安静、舒适的环境中进食。
3.管理压力：通过运动、冥想、放松等方式来管理压力和焦虑。
4.就医检查：如果你的饱腹感持续时间较长，或者伴有其他症状，如胃痛、胃胀、恶心、呕吐、腹泻等，建议及时就医，进行相关检查，以排除消化系统疾病或其他健康问题的可能。
需要注意的是，每个人的情况都不同，如果你的症状持续存在或加重，建议咨询医生或营养师的建议，以获得更专业的帮助。