右膝盖里面疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，可能因剧烈运动、扭伤或长期磨损而受损。半月板损伤可能导致疼痛、肿胀、卡顿感和膝关节活动受限。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药），严重的半月板损伤可能需要手术治疗。
2.滑膜炎：滑膜炎是滑膜组织的炎症，可能由感染、创伤、自身免疫性疾病或其他原因引起。滑膜炎可导致膝关节肿胀、疼痛、发热和活动受限。治疗通常包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、滑膜炎颗粒）和可能的病因治疗。
3.韧带损伤：膝关节的前后交叉韧带和内外侧副韧带可能因剧烈运动或外伤而受损。韧带损伤可能导致疼痛、肿胀、不稳定感和膝关节活动受限。治疗方法取决于损伤的严重程度，可能包括保守治疗（如休息、物理治疗、支具固定）或手术修复。
4.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损和退变，可导致髌骨软化症。主要症状为膝盖前方疼痛，尤其在上下楼梯、下蹲时加重。治疗包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、软骨保护剂）和可能的手术治疗。
5.骨关节炎：骨关节炎是一种常见的退行性关节疾病，可影响膝关节。主要症状为膝关节疼痛、僵硬、肿胀，活动时加重。治疗方法包括减轻体重、运动治疗、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、改善病情药物）和可能的手术治疗。
6.其他原因：其他可能导致右膝盖里面疼的原因包括感染、肿瘤、风湿性疾病等。
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、发热、无力等，应及时就医，进行详细的身体检查和影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等），以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
在就诊之前，可以采取以下措施缓解疼痛和不适：
休息：避免过度使用膝盖，减少剧烈运动和长时间站立或行走。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛。
加压包扎：使用弹性绷带包扎膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在治疗过程中，应遵循医生的建议，进行适当的康复训练和生活方式调整。如果对膝盖疼痛有任何疑问或担忧，应及时咨询医生。