摆脱失眠可以尝试以下方法：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
2.创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.放松技巧：在睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动。
4.避免刺激性物质：避免在晚上摄入咖啡因、烟草和大量液体。
5.管理压力：找到适合自己的减压方法，如运动、冥想、与朋友交流或兴趣爱好。
6.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
7.建立睡前常规：创建一个固定的睡前常规，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
8.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
9.规律锻炼：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
10.心理治疗：如果失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师。
以上方法可以帮助改善睡眠质量，但如果失眠问题持续存在或严重影响生活，请咨询医生以获取更具体的建议和治疗方案。