孕妇耻骨疼痛的缓解方式主要包括：不提重物、腰部垫枕头、做凯格尔运动、游泳、改变站姿坐姿。具体如下：
一、不提重物：在怀孕期间，腹中胎儿本身具有一定重量。如果孕妇再去提重物，不但容易引发危险状况，而且对自身健康也非常不利。所以，孕期应避免提取重物，防止重物压迫耻骨而导致疼痛。
二、腰部垫枕头：
1.孕妇睡觉的时候，多以仰卧或侧卧姿势为主，此时在腰部垫上枕头能够起到承托作用，有助于缓解腰部所承受的压力。
2.孕妇坐在椅子上时也可在腰部垫枕头，这样能让腰部更贴合椅背，减轻不适感觉。
三、凯格尔运动：该运动旨在通过伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。有耻骨疼痛的孕妇进行凯格尔运动，可预防产后漏尿或尿失禁等问题。同时，适量的这种运动能加快直肠的血液循环，对预防孕期便秘和痔疮也有作用。
四、游泳：如果孕妇有耻骨痛的情况，在孕中期可适当进行游泳。游泳既能够缓解关节压力，又能促进孕妇盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，对孕妇和胎儿都有益处。但有过腹痛、阴道流血等先兆流产现象的孕妇不建议下水游泳。
五、改变站姿坐姿：
1.孕妇日常站立时，可选择让两只脚呈对称状态，从而使耻骨压力保持平均。
2.不要采取跨坐姿势，以免加剧耻骨疼痛。
总之，孕妇可以通过以上这些方式来缓解耻骨疼痛，同时要根据自身实际情况合理选择和运用，以保障自身和胎儿的健康。