走路久了脚后跟疼的主要原因有以下几点：
1.足底筋膜炎：这是足跟痛最常见的原因之一。足底筋膜是一条坚韧的带状组织，连接着脚跟和脚趾，当它受到过度拉伸或损伤时，就会引发炎症，导致足跟疼痛。长时间站立、行走或跑步，以及穿着不合适的鞋子，都可能增加患足底筋膜炎的风险。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟骨上的异常骨生长，虽然骨刺本身通常不会引起疼痛，但它可能会刺激周围的组织，导致足跟疼痛。骨刺的形成可能与年龄增长、跟骨过度磨损或其他因素有关。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和足跟的肌腱，如果跟腱受到过度使用或损伤，就会引发炎症，导致足跟疼痛。跟腱炎常见于运动员或需要频繁行走、跑步的人群。
4.其他原因：足跟脂肪垫炎、滑囊炎、神经病变等也可能导致走路久了脚后跟疼。
如果出现走路久了脚后跟疼的症状，可以采取以下措施：
1.休息：停止行走或跑步，给足跟足够的休息时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在足跟疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗：包括按摩、热疗、超声波治疗等，可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5.矫正鞋垫：如果存在扁平足或其他足部问题，可以使用矫正鞋垫来改善足弓的支撑，减轻足跟的压力。
6.改变生活方式：选择合适的鞋子，避免高跟鞋和硬底鞋；控制体重，减轻足跟的负担；进行适当的足部运动，如脚趾伸展、足底按摩等。
如果足跟疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进一步的治疗，如物理治疗、注射治疗、手术治疗等。此外，遵循医生的建议进行治疗和康复是非常重要的。