脚底板后跟疼的主要原因有以下几点：
1.足底筋膜炎：足底筋膜是足底的一条带状结缔组织，它起着维持足弓的作用。长时间的行走、站立或跑步，以及扁平足、高弓足等足部结构异常，都可能导致足底筋膜受到过度拉伸和刺激，从而引发炎症，引起疼痛。
2.跟骨骨刺：跟骨骨刺是足跟部的一种退行性改变，通常与年龄增长、跟骨长期承受压力有关。骨刺的形成可能会刺激周围组织，导致疼痛和炎症。
3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和跟骨的强韧肌腱，跟腱炎通常是由于过度使用或受伤引起的。炎症会导致跟腱疼痛和肿胀，尤其是在活动后加重。
4.脂肪垫萎缩：足跟部有一层脂肪垫，起着缓冲和减轻震动的作用。随着年龄的增长或长期的磨损，脂肪垫可能会萎缩，导致足跟部直接受到刺激和压力，引起疼痛。
5.其他原因：鞋子不合适、过度肥胖、类风湿性关节炎、痛风等也可能导致脚底板后跟疼。
针对脚底板后跟疼的问题，可以采取以下措施：
1.休息：减少站立和行走的时间，给足部足够的休息时间。
2.物理治疗：可以采用热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，缓解疼痛和炎症。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，也可以使用外用贴膏等。
4.矫正鞋垫：如果存在足部结构异常，可以使用矫正鞋垫来改善足弓的支撑，减轻疼痛。
5.注射治疗：对于严重的疼痛或保守治疗无效的情况，可以考虑注射类固醇或其他药物。
6.手术治疗：在极少数情况下，可能需要手术治疗，如去除骨刺、修复跟腱等。
需要注意的是，如果脚底板后跟疼持续时间较长、疼痛严重或伴有其他症状，如肿胀、发热等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，选择合适的鞋子、保持良好的姿势、控制体重等也有助于预防脚底板后跟疼的发生。