小叶增生有点疼时，可以通过一般处理、心理调节以及药物辅助等方式来缓解。一般来说，通过调整生活方式等，多数人能得到一定程度的改善。
生活方式调整
作息规律： 保证每天有7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体内分泌的平衡，对缓解小叶增生疼痛有帮助。要避免熬夜，长期熬夜可能会打乱内分泌节律，加重小叶增生的不适。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次30分钟左右，像快走、慢跑等。运动能促进血液循环，调节身体的激素水平，从而减轻小叶增生带来的疼痛感觉。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。
心理调节
保持心情舒畅： 尽量避免长期处于紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中。可以通过听音乐、冥想等方式来放松心情，每天花15~20分钟进行冥想，能帮助舒缓神经，缓解因情绪因素导致的小叶增生疼痛。研究发现，长期情绪不佳的人，小叶增生疼痛的发生率相对更高，而保持良好心态则有利于改善症状。社交活动： 多与家人、朋友交流沟通，参加社交活动，分散对身体不适的注意力。比如每周安排1~2次与朋友的聚会，聊天谈心，让自己的心情得到放松，进而缓解小叶增生的疼痛。
饮食注意
控制高脂肪食物摄入： 减少食用油炸食品、动物内脏等高脂肪含量的食物，每日脂肪摄入量控制在总热量的20%~30%以内。因为过多的高脂肪饮食会影响激素代谢，可能加重小叶增生的疼痛。例如，每周吃油炸食品的次数应控制在2次以内。多吃蔬果： 每天保证摄入300~500克蔬菜和200~300克水果，蔬菜如西兰花、胡萝卜等，水果如苹果、香蕉等。蔬果中富含维生素和膳食纤维，有助于调节身体的代谢功能，对缓解小叶增生疼痛有一定益处。比如每天早餐后吃一个苹果，晚餐后吃一盘凉拌西兰花。
定期复查
时间间隔： 一般建议每3~6个月到医院进行一次乳腺超声检查，观察小叶增生的变化情况。通过定期复查，可以及时了解病情的发展，以便根据情况调整相应的处理措施。如果在复查过程中发现小叶增生有异常变化，能及时采取进一步的治疗。注意事项： 复查时要向医生详细告知自己的症状变化，包括疼痛的程度、发作频率等。同时要配合医生进行检查，如实提供自己的健康信息，以便医生准确判断病情。