腰两侧和背部疼痛可能由多种原因引起，以下是一些常见的情况：
1.肌肉劳损：长时间保持同一姿势、过度劳累或运动不当可能导致腰部和背部肌肉劳损，引起疼痛。这种疼痛通常在休息后缓解。
2.脊柱问题：脊柱的疾病，如椎间盘突出、脊柱侧弯或强直等，可能压迫神经，导致腰背部疼痛。疼痛可能伴有麻木、无力或放射痛。
3.肾脏问题：肾脏感染、结石或其他肾脏疾病可能引起腰背部疼痛，疼痛可能在侧腹部或下背部感觉到。可能伴有尿频、尿急、尿痛或血尿等症状。
4.妇科问题：女性的妇科疾病，如盆腔炎、宫颈炎或子宫内膜异位症等，可能导致腰背部疼痛。疼痛可能在月经期间加重。
5.骨质疏松：随着年龄增长，骨质疏松可能导致脊柱骨折和疼痛。疼痛通常在背部和腰部加重，尤其是在负重或活动后。
6.其他原因：心脏疾病、腹部疾病、感染、外伤等也可能引起腰背部疼痛。
如果疼痛持续时间较长、加重或伴有其他症状，如发热、呕吐、尿频尿急等，建议及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的辅助检查，如X光、CT、MRI等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免长时间站立或坐着，尽量休息，减轻腰部和背部的负担。
2.热敷或冷敷：用热水袋或冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.保持正确的姿势：注意保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲身体。
4.适度运动：进行适度的腰部和背部伸展运动，但避免过度劳累。
5.药物治疗：医生可能会开具止痛药、消炎药或肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。此外，对于长期疼痛或有其他健康问题的人群，定期进行体检和咨询医生的建议是非常重要的。