总脑袋疼可能由多种原因引起，比如紧张性头痛较为常见，约有40% - 70%的人在一生中会经历紧张性头痛。
可能的常见原因
紧张性头痛： 多因压力、焦虑或颈部肌肉紧张导致，表现为头部有紧箍样疼痛，可能持续数小时到数天。比如长期伏案工作、精神长期处于紧张状态的人容易出现。偏头痛： 通常单侧头部疼痛，可能伴随恶心、呕吐、怕光、怕声等症状，发作频率因人而异，有的每月发作几次，有的数月才发作一次。
如何初步判断病因
观察头痛特点： 如果头痛是双侧头部紧箍样疼痛，且与压力、颈部姿势有关，多考虑紧张性头痛；若头痛为单侧搏动性疼痛，伴有恶心等伴随症状，要警惕偏头痛。留意发作诱因： 记录头痛发作前是否有特定事件，比如紧张性头痛可能在压力大、长时间低头后发作；偏头痛可能在食用某些食物（如巧克力、奶酪）、睡眠不足后发作。
非药物缓解方法
放松身心： 对于紧张性头痛，可通过深呼吸来放松，找个安静的地方，慢慢地吸气、呼气，每次深呼吸持续5 - 10秒，重复几次。还可以进行冥想，每天花10 - 15分钟专注于呼吸或一个平静的意象。调整姿势： 长时间伏案工作后容易引发紧张性头痛，要注意保持正确的坐姿，每隔30 - 60分钟起身活动一下颈部，做些简单的颈部伸展运动，缓解颈部肌肉紧张。