孕妇牙龈肿了一个脓包很疼，可能是由于妊娠期牙龈炎、牙周炎、智齿冠周炎等原因引起的。以下是一些建议：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷轻柔地刷牙，使用含氟牙膏，每天至少刷牙两次。使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.盐水漱口：将半茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次，有助于减轻疼痛和消炎。
3.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、硬质和粘性食物，这些食物可能会刺激牙龈和脓包，加重疼痛。
4.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，建议及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗。治疗方法可能包括局部冲洗、上药、口服抗生素等。在医生的指导下使用药物，避免自行用药。
5.注意休息：保持充足的睡眠和休息，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
6.定期产检：告知医生牙龈肿痛的情况，以便医生及时了解孕妇和胎儿的健康状况。
需要注意的是，孕妇在治疗牙龈肿痛时，应避免使用某些药物，如四环素类抗生素，可能会对胎儿牙齿和骨骼发育产生影响。在使用任何药物之前，最好先咨询医生的意见。此外，如果脓包持续不愈或伴有其他症状，如发热、面部肿胀等，应及时就医，以排除其他潜在的感染或并发症。同时，孕妇应保持良好的口腔卫生习惯，定期进行口腔检查，以预防牙龈疾病的发生。