脚崴了后要想快速恢复回到正常，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过正确处理，轻的脚崴可能1~2周恢复，重的可能需要数周甚至更久。
冰敷很关键
冰敷时间：崴脚后应尽快冰敷，最好在24小时内进行。每次冰敷15~20分钟，每隔2~3小时冰敷一次。冰敷作用：冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位即可，但要注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
加压包扎有讲究
加压包扎方法：可以使用弹性绷带进行加压包扎，包扎时要从远端向近端包扎，力度要适中，既不能太松起不到加压效果，也不能太紧影响血液循环。加压目的：通过加压包扎进一步减轻肿胀，帮助稳定受伤的关节。
抬高患肢要坚持
抬高姿势：将崴伤的脚抬高，高于心脏水平，比如躺在床上时用枕头把脚垫起来。抬高作用：这样做有助于促进血液回流，减轻脚部的肿胀。在休息的时候尽量保持这个姿势，白天坐着的时候也可以把脚搭在凳子上抬高。
及时就医别拖延
需就医情况：如果崴脚后疼痛剧烈，无法站立行走，或者肿胀非常明显，皮肤出现瘀斑，可能存在骨折等较严重的情况，这时候要及时就医。医生一般会通过X线等检查来明确是否有骨折等问题。如果只是单纯的软组织损伤，在经过前面的RICE处理后，症状没有缓解或者持续加重，也需要及时复诊。
康复锻炼不能少
早期康复：在受伤后的2~3天，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始进行一些简单的康复锻炼。比如活动脚趾，用力屈伸脚趾，每次做10~15次，每天3~4组；还可以做踝关节的环转运动，顺时针和逆时针各转动10圈左右，每天2~3次。后期康复：受伤1周左右，如果恢复情况较好，可以逐渐增加康复锻炼的强度。比如进行踝关节的背伸和跖屈运动，坐在椅子上，缓慢地勾起脚尖然后再下压，每组15~20次，每天3~4组；还可以进行单腿站立练习，刚开始可以扶住桌椅等保持平衡，慢慢过渡到单腿站立，每次站10~15秒，每天练习3~4次。但康复锻炼要循序渐进，根据自己的恢复情况逐步增加难度和强度。