脚扭伤后的消肿止痛方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。将受伤的脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流和减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，可有效减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.使用药物：可以在医生的建议下使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用一些外用药物，如扶他林乳膏、云南白药气雾剂等。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展运动、力量训练和平衡训练，以恢复受伤部位的功能。
需要注意的是，如果脚扭伤严重，如出现明显的疼痛、肿胀、畸形、无法行走等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在恢复期间，应避免过度活动和受伤部位的再次受伤，保持良好的休息和饮食习惯，有助于加速恢复。如果对脚扭伤的处理有任何疑问，建议咨询医生或物理治疗师的意见。