脚扭伤后的消肿止痛方法如下：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.使用药物：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如活动关节、进行肌肉收缩练习等，预防肌肉萎缩和关节僵硬。
8.注意事项：
避免过早活动：在肿胀和疼痛完全消失之前，避免进行剧烈运动或过度使用受伤的脚。
保持正确姿势：站立或行走时，保持受伤脚的正确姿势，避免扭曲或过度受力。
寻求医疗帮助：如果肿胀和疼痛持续加重、出现明显的畸形或功能障碍，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗。
需要注意的是，严重的脚扭伤可能需要更长时间的恢复，并且在恢复过程中可能会出现反复的肿胀和疼痛。如果症状持续不缓解或出现其他异常，应及时咨询医生的建议。此外，预防脚扭伤也很重要，如进行适当的热身运动、穿着合适的鞋子等。