脚扭伤后，应立即停止活动，采取以下方法消肿止痛：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
2.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
3.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
4.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、红花油等。
5.休息：受伤后应避免活动，休息可以让受伤部位得到充分的恢复。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
需要注意的是，如果脚扭伤后出现严重的疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，进行X光或CT等检查，以排除骨折等严重情况。此外，如果有基础疾病，如糖尿病、心血管疾病等，应在医生的指导下进行治疗。同时，在恢复期间，应注意休息，避免再次受伤，同时可以进行适当的康复训练，促进恢复。