腰间盘膨出可以通过适当锻炼来缓解症状，一般建议每天进行适量锻炼，比如每次锻炼20~30分钟，每周坚持3~5天。
五点支撑法锻炼
动作要领：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，每次做10~15个为一组，每天做3~4组。注意事项：腰部有急性疼痛发作时不宜做这个动作，以免加重疼痛。
小飞燕锻炼
动作要领：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3~5秒后放松，每次做8~12个为一组，每天做3~4组。注意事项：刚开始锻炼时动作幅度不要太大，避免腰部受伤，如果腰部有明显不适要立即停止。
平板支撑锻炼
动作要领：双肘和双脚撑起身体，使身体呈一条直线，保持这个姿势，坚持时间从每次30秒开始，逐渐增加到1~2分钟，每天做3~4组。注意事项：肩、肘、腕关节要保持在同一平面，腰部不能下沉或翘起，有高血压、心血管疾病的人群要谨慎进行平板支撑，避免因动作导致血压升高等问题。
游泳锻炼
适宜选择：蛙泳和仰泳比较适合腰间盘膨出患者。好处：游泳时水的浮力能减轻身体自重对椎间盘的压力，同时拉伸肌肉，增强腰背肌力量。一般建议每周游泳2~3次，每次30~60分钟。但如果腰间盘膨出处于急性发作期，疼痛剧烈时不适合游泳，等疼痛缓解后再逐渐开始。