一、富含铁的食物
铁是制造血红蛋白的重要原料，而血小板的生成与血液中血红蛋白等成分相关，适当补充铁元素有助于改善血小板低的情况。常见富含铁的食物有动物肝脏，像猪肝每100克含有的铁元素较为丰富；还有红色肉类，如牛肉、猪肉等；以及豆类，例如红豆、黑豆等。以猪肝为例，每100克猪肝含铁约22.6毫克，适当食用能为身体补充铁元素，促进造血功能，但需注意烹饪方式要健康，避免过于油腻。对于不同年龄人群，儿童可以将猪肝做成猪肝泥等易消化的形式；成年人正常烹饪即可，但要注意适量，避免一次性摄入过多加重胃肠负担。
二、富含维生素B12和叶酸的食物
维生素B12和叶酸是细胞合成DNA的重要辅酶，对血细胞的生成有重要作用。富含维生素B12的食物有肉类、蛋类、奶制品等，例如每100克牛肉中含有一定量的维生素B12；富含叶酸的食物有绿叶蔬菜，像菠菜、西兰花等，每100克菠菜叶酸含量较高。正常均衡饮食的人群通过摄入这类食物一般能获取足够的维生素B12和叶酸，但对于一些特殊人群，如严格素食者可能需要额外注意补充，可通过服用相关补充剂等方式，但需在医生指导下进行。孕妇等特殊人群对叶酸的需求增加，适当多吃富含叶酸的绿叶蔬菜等有助于维持正常的造血功能，保障自身和胎儿健康。
三、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体细胞的重要组成部分，血小板的生成也需要蛋白质参与。常见富含蛋白质的食物有蛋类，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质；鱼类，如鲫鱼、鲈鱼等，鱼肉富含优质蛋白质；还有豆制品，像豆腐、豆浆等。以鲫鱼为例，每100克鲫鱼含蛋白质约17.1克，适当摄入蛋白质丰富的食物有助于身体合成血小板等血细胞。儿童处于生长发育阶段，需要充足的蛋白质来支持身体各方面的发育以及血细胞的生成，可多吃蛋类、鱼类等；老年人适当摄入蛋白质也有助于维持身体的正常生理功能，预防因蛋白质缺乏导致的造血功能异常等问题，但要注意根据自身消化能力合理安排摄入量，避免消化不良。
四、其他有助于提升血小板的食物
花生红衣：花生红衣中含有促进血小板生成的物质。可以将花生红衣用开水冲泡后饮用，不过对于胃肠道功能较弱的人群，如老年人胃肠蠕动相对缓慢，饮用时要注意适量，避免引起腹胀等不适。
红枣：红枣具有一定的补益气血作用，其中含有多种营养成分。可以将红枣煮粥食用，对于女性等一般人群有一定益处，但糖尿病患者要谨慎食用，因为红枣含糖量相对较高，避免引起血糖波动影响健康。
需要注意的是，食物对血小板低的改善作用是相对缓慢的，而且如果血小板低情况较为严重，单纯依靠食物补充可能远远不够，需要及时就医，进行相关检查明确血小板低的具体原因，如是否是血液系统疾病等，并在医生的指导下进行规范的治疗，食物补充只能作为辅助手段。同时，不同个体对食物的反应可能不同，在调整饮食过程中要密切关注自身身体状况的变化。