以下是锻炼胸肌的方法和途径：
1.杠铃卧推：躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推起，然后缓慢放下，重复动作。
2.哑铃飞鸟：躺在卧推凳上，双手握住哑铃，向两侧打开，然后缓慢收回，重复动作。
3.俯卧撑：双手撑地，身体保持一条直线，然后向下弯曲，再伸直，重复动作。
4.双杠臂屈伸：双手握住双杠，身体下降，然后伸直手臂，重复动作。
5.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，向中间挤压，然后缓慢松开，重复动作。
需要注意的是，锻炼胸肌需要长期坚持，不能期望一蹴而就。同时，还需要注意饮食和休息，保证摄入足够的蛋白质和休息时间，以促进肌肉生长。对于初学者，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤。