想要快速练成胸肌，以下方法或许能帮到你：
1.俯卧撑：作为一种基础的胸部训练动作，俯卧撑可以有效锻炼胸大肌和三角肌前束。
2.杠铃卧推：这个动作可以刺激整个胸部肌肉，尤其是上胸部。
3.蝴蝶机夹胸：主要锻炼胸大肌的中缝。
4.双杠臂屈伸：对胸肌下沿有很好的刺激作用。
5.哑铃飞鸟：能拉伸和收缩胸肌，进一步锻炼胸肌。
以上每个动作可以进行3-4组，每组8-12次。需要注意的是，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也有助于胸肌的生长。如果有条件，可以寻求专业健身教练的指导。