想要快速练成胸肌，需要进行科学的健身训练，并保持良好的生活习惯，以下是一些建议：
1.进行力量训练：杠铃卧推、双杠臂屈伸、蝴蝶机夹胸等都是很好的胸肌训练动作，可以刺激胸肌的生长。
2.增加训练强度：逐渐增加训练的重量和难度，可以让胸肌不断受到刺激，从而促进肌肉的生长。
3.保证充足的休息：肌肉的生长需要在休息时进行，因此要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
4.合理饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉生长的需要。
5.保持良好的心态：健身是一个长期的过程，需要保持耐心和毅力，不要急于求成。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，因此在进行健身训练时，应该根据自己的实际情况制定合理的训练计划，并在专业教练的指导下进行。同时，也要注意安全，避免受伤。