长时间戴耳机引起的耳鸣，可能是由于长期的高分贝声音刺激导致内耳毛细胞受损，引起听觉功能紊乱。以下是一些可能有助于缓解耳鸣的方法：
1.停止戴耳机：首先，需要停止长时间戴耳机，给耳朵足够的休息时间，让听觉系统得到恢复。
2.远离噪音环境：尽量避免处于高分贝的噪音环境中，如施工现场、音乐会等。如果无法避免，可以佩戴耳塞或耳罩等隔音设备。
3.调整音量：将耳机音量调低，避免过度刺激耳朵。
4.耳部按摩：轻轻按摩耳朵周围的穴位，如耳垂后面的翳风穴、耳屏前的听宫穴、耳屏后下方的完骨穴等，可促进耳部血液循环，缓解耳鸣。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动，有助于维持身体健康和耳部功能。
6.心理调节：长时间戴耳机引起的耳鸣可能会让人感到焦虑或紧张，应尽量放松心情，避免过度关注耳鸣，可通过听音乐、冥想等方式来缓解。
7.就医诊治：如果耳鸣症状持续时间较长或伴有其他耳部症状，如听力下降、耳塞等，应及时就医，进行详细的耳部检查和听力测试，以确定耳鸣的原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，以上方法仅能缓解耳鸣症状，不能根治。如果耳鸣严重影响生活质量，建议及时就医，以便获得更专业的治疗建议。