长期戴耳机引起耳鸣，通常是由于长期的噪音刺激导致内耳毛细胞受损或听觉神经受损引起的。以下是一些可能有助于缓解耳鸣的方法：
1.停止戴耳机：首先，需要停止戴耳机，给耳朵足够的休息时间。
2.远离噪音环境：尽量避免长时间处于嘈杂的环境中，如施工现场、音乐会等。如果无法避免，可以使用耳塞或耳罩等隔音设备。
3.调整音量：将耳机音量调低，避免过度刺激耳朵。
4.耳部按摩：轻轻按摩耳垂和耳后，促进耳部血液循环。
5.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等。
6.心理调节：放松心情，避免过度紧张和焦虑。
7.就医治疗：如果耳鸣严重影响生活质量，建议及时就医。医生可能会根据具体情况给予药物治疗、物理治疗或其他治疗方法。
需要注意的是，以上方法可能对部分人有效，但对于严重的耳鸣，可能需要进一步的检查和治疗。此外，如果耳鸣伴有听力下降、头晕等症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。