关键点：家长可通过增加白天活动、营造晚上舒适睡眠环境、晚上陪伴宝宝睡觉等方式来调整宝宝睡颠倒的情况。
一、增加白天活动
宝宝睡颠倒了的话，家长可以在白天适度地增多其活动量。比如，可以带宝宝出去散步，这样能让宝宝接触到外界的新鲜事物，从而保持一定的兴奋度；和宝宝一起练习爬行，既锻炼了宝宝的肢体能力，又能让其消耗精力；给宝宝听有律动感的音乐，刺激宝宝的感官，使宝宝在白天更活跃。通过这些方式让宝宝在白天多活动，有助于其在晚上更好地进入睡眠状态。
二、营造晚上舒适睡眠环境
到了晚上宝宝睡觉的时候，家长需要为其打造一个较为安静、舒适的睡眠环境。比如，可以将室内光线调暗，避免强烈的灯光刺激宝宝的眼睛；保持室内温度适宜，不能过热或过冷；减少周围环境的噪音，让宝宝能安静入睡。这样能让宝宝在晚上获得充足的睡眠，从而减少白天睡觉的时间，有利于调整睡颠倒的情况。
三、晚上睡觉时陪伴宝宝睡觉
由于宝宝年龄较小，非常需要家长的陪伴。白天家人都在身边，宝宝会有安全感从而能够入睡，而晚上可能会因为没有家长的陪伴而睡不好。所以家长应尽量在晚上陪伴宝宝睡觉，给予宝宝足够的安全感，让宝宝能在夜晚获取足够的睡眠，进而逐渐调整睡颠倒了的状况。
总结：家长通过上述这些方法，即增加白天活动、营造晚上舒适环境以及晚上陪伴宝宝睡觉，能够有效地帮助宝宝调整睡颠倒的问题，让宝宝养成良好的睡眠习惯。