雌激素低的人可以通过饮食来补充雌激素，以下是一些建议：
1.大豆及豆制品：
大豆及豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，与雌激素的结构相似，可以弥补体内雌激素的不足。
建议每天摄入25-35克大豆或相当量的豆制品，如豆腐、豆浆、豆干等。
2.富含维生素D的食物：
维生素D可以促进雌激素的合成和分泌，有助于提高雌激素水平。
富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、乳制品、酵母等。
3.富含维生素E的食物：
维生素E具有抗氧化作用，可以保护雌激素免受自由基的损害，提高雌激素的活性。
富含维生素E的食物包括坚果、种子、植物油、绿叶蔬菜等。
4.富含蛋白质的食物：
蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持雌激素的正常水平。
富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类等。
5.其他食物：
一些富含植物雌激素的食物，如亚麻籽、芝麻、葵花籽、谷类等，也可以适当食用。
此外，还应注意饮食的均衡和多样化，避免过度节食或暴饮暴食。
需要注意的是，饮食调整只是补充雌激素的一种方式，对于雌激素水平严重偏低的情况，可能需要就医，在医生的指导下进行药物治疗或其他治疗方法。同时，还应定期进行体检，以确保身体健康。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群，在补充雌激素前应咨询医生的意见，以确保安全和有效性。