雌激素低的人可以多吃以下几种食物来补充：
1.大豆及豆制品：这类食物中含有异黄酮，是一种植物雌激素，能够弥补体内雌激素的不足，调节雌激素水平。
2.富含硒和锌的食物：如青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等，可以平衡雌激素，调节内分泌。
3.坚果：坚果富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力，有效抑制雌激素分泌过少。
4.蜂王浆：蜂王浆中含有12种以上蛋白质、20多种氨基酸、10多种维生素，尤其B族维生素特别丰富，不但是营养滋补品，而且具有显著的美容功效。
5.羊肉：羊肉属大热，有温中暖身、补肾壮阳等功效，能够有效改善雌激素分泌过少的症状。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，不能替代药物治疗。如果雌激素水平低的问题比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，还应保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累、压力过大等，保持心情愉悦，适当运动，有助于维持雌激素的正常分泌。