月经来了有疼痛症状即痛经，缓解痛经可采取运动、热敷、调整饮食等方式。运动并非只能去健身房或跑步，每天上下班快步走能改善血液循环，是缓解痛经的好途径。练瑜伽也是不错选择，它不仅可放松心情、塑造好身材，还能保持气血流畅，减轻痛经症状。痛经时需做好保暖，身体暖和气血才会通畅，痛经也会随之缓解。经期可用热水袋敷小腹数分钟来缓解疼痛。经期饮食要注意，不可吃生冷、刺激食物，也不能吃白萝卜、冬瓜等寒性过强食物，应多吃富含铁元素食物，其次是富含维生素E及活血通气、温经散寒的食物，如红枣、桂圆等。此外，还可吃止疼药如布洛芬、元胡止痛片等，或者通过搓手、泡脚等方式来缓解痛经。
一、运动缓解痛经
1.上下班快步走：可以有效改善血液循环，对缓解痛经有帮助。
2.练瑜伽：能放松心情，塑造身材，还能使气血流畅，从而减轻痛经症状。
二、热敷缓解痛经
用热水袋敷在小腹处数分钟，有助于缓解疼痛。
三、饮食调整缓解痛经
1.禁忌食物：生冷、刺激食物，白萝卜、冬瓜等寒性太强的食物。
2.适宜食物：富含铁元素食物，以及富含维生素E及活血通气、温经散寒的食物，如红枣、桂圆等。
四、其他缓解痛经的方式
1.药物：如布洛芬、元胡止痛片等止疼药。
2.搓手、泡脚等方式。
总之，痛经时可通过多种方式来缓解，包括合适的运动、热敷、合理的饮食以及一些其他方法等。