产后身子虚可以通过饮食、休息和适当运动来补。一般来说，产后1个月内要重点休息调养。
饮食补充方面
蛋白质补充： 产后应多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、鱼虾等。每天可以摄入100~150克瘦肉，或者1~2个鸡蛋。瘦肉富含优质蛋白，能帮助身体修复和补充能量；鸡蛋中的蛋白质易于人体吸收，对产后身体恢复有很好的作用。蔬菜与水果摄入： 要保证每天吃300~500克蔬菜，种类尽量丰富，绿叶菜如菠菜、芹菜等要多吃。同时每天吃200~300克水果，比如苹果、香蕉等。蔬菜和水果能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于肠道蠕动，预防便秘，还能补充身体所需的多种营养成分。
休息调养方面
充足睡眠： 产后每天要保证8~10小时的睡眠时间。产妇可以利用宝宝休息的时间也跟着休息，尽量创造安静舒适的睡眠环境。充足的睡眠能让身体得到充分的恢复，有利于体力的恢复和激素水平的调整。避免劳累： 产后短时间内要避免从事重体力劳动，比如提重物、长时间站立等。不要过早进行剧烈运动，一般产后6周内不建议进行高强度运动。过早劳累可能会导致身体恢复不佳，出现腰酸背痛等问题。
适当运动方面
产后早期活动： 产后24小时就可以在床上进行一些简单的肢体活动，像翻身、抬腿等。产后1周左右可以在室内慢走，每次5~10分钟，每天可进行2~3次。这些简单活动能促进血液循环，帮助身体恢复，防止血栓形成。产后康复操： 产后2周左右可以开始做一些产后康复操，比如凯格尔运动，主要是锻炼盆底肌。每天进行3组，每组10~15次。通过适当运动可以增强身体的肌肉力量，促进身体机能的恢复，改善身子虚的状况。