要让儿童长高，有些食品很关键。像富含钙的食品就很重要，牛奶就是不错的选择，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，儿童每天喝300 - 500毫升牛奶能为骨骼生长提供充足钙源。
一、富含钙的食品
牛奶及奶制品： 除了牛奶，酸奶也是很好的钙来源，而且酸奶中的益生菌还能促进肠道消化吸收，帮助身体更好地利用钙。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免儿童摄入过多糖分。豆制品： 豆腐就是典型的富含钙的豆制品，每100克北豆腐大约含有138毫克的钙，儿童可以经常吃豆腐做菜，像豆腐炖鱼，既能补充钙又能摄取优质蛋白质。
二、富含蛋白质的食品
肉类： 瘦肉是优质蛋白质的重要来源，比如牛肉，每100克牛肉大约含有20克左右的蛋白质，儿童适量吃瘦肉可以为身体生长发育提供必要的蛋白质基础。蛋类： 鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，儿童每天吃1 - 2个鸡蛋，能补充充足蛋白质，促进身体生长。
三、富含维生素的食品
蔬菜水果： 橙子富含维生素C，每100克橙子大约含有33毫克维生素C，维生素C有助于促进钙的吸收。菠菜也是不错的蔬菜，每100克菠菜大约含有31毫克维生素C，同时菠菜还含有一定量的钙，儿童可以多吃橙子、菠菜等蔬菜水果。坚果类： 核桃富含维生素E等多种维生素，每100克核桃大约含有43毫克维生素E，维生素E对儿童的生长发育也有好处，儿童可以适量吃一些核桃，但要注意不要一次吃太多，以免热量过高。