肩胛骨疼可以通过多种方式来处理，首先如果是轻度的肩胛骨疼，可先尝试休息等简单办法。一般来说，短期的肩胛骨疼可以先通过调整姿势等方式缓解。
休息与姿势调整
休息： 如果是因为过度劳累导致的肩胛骨疼，首先要保证充足的休息。每天保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到放松，有助于缓解肩胛骨周围肌肉的紧张。姿势调整： 长时间保持不良姿势，如弯腰驼背、长时间伏案工作等容易引起肩胛骨疼。要注意保持正确的坐姿和站姿，坐立时保持脊柱挺直，双脚平放在地面，眼睛平视电脑屏幕；站立时双肩自然放松，不要耸肩。每坐1小时左右，就起身活动5 - 10分钟，活动一下肩膀和颈部。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻肩胛骨疼的症状。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以自己轻轻按摩肩胛骨周围的肌肉，从颈部开始，沿着肩膀、肩胛骨慢慢按摩。也可以让家人帮助按摩，按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。如果自己按摩不太方便，也可以去正规的按摩店进行专业按摩，但要选择正规场所和有资质的按摩师。
运动康复锻炼
拉伸运动： 进行肩部的拉伸运动有助于缓解肩胛骨疼。例如，站立位，一只手抓住对侧手臂的肘部，向身体方向牵拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行。还可以做颈部的左右侧屈拉伸，头向一侧弯曲，用手轻轻辅助向该侧牵拉，保持同样时间后换另一侧。肩部环绕运动： 双脚与肩同宽，放松身体，缓慢地做肩部环绕运动，向前环绕10圈，再向后环绕10圈。这样可以活动肩部关节，增强肩部肌肉的灵活性，缓解肩胛骨周围的不适。但运动时要注意幅度不要过大，避免造成损伤。