颈椎间盘突出症的锻炼方法有多种，一般可以通过一些简单的颈部运动来缓解症状。比如颈部的前屈后伸运动，每天可以进行3 - 4组，每组重复10 - 15次。
颈部拉伸锻炼
静态拉伸： 坐在椅子上，挺直背部，将右手放在头部右侧，轻轻将头部向右侧拉，保持15 - 30秒，然后换另一侧。这样可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。动态拉伸： 站立位，双手叉腰，头部缓慢地向一侧转动，尽可能将耳朵贴近肩部，然后回到中间位置，再向另一侧转动，重复进行。每次转动保持缓慢平稳，避免过快过猛。
强化颈部肌肉锻炼
颈部后伸抗阻： 坐在椅子上，双手放在头部后面，给予一定的阻力，然后头部用力向后仰，对抗手部的阻力，保持5 - 10秒，重复10 - 15次。通过这种方式可以增强颈部后面的肌肉力量，稳定颈椎。颈部侧屈抗阻： 站立或坐姿，一只手放在头部一侧，给予侧屈的阻力，头部用力向该侧侧屈，对抗手部阻力，保持5 - 10秒，然后换另一侧，重复10 - 15次。有助于增强颈部侧面肌肉的力量。
全身性配合锻炼
游泳锻炼： 蛙泳是比较适合颈椎间盘突出症患者的运动。在游泳过程中，颈部需要不断地抬头换气，能够很好地锻炼颈部的肌肉，同时对脊柱的整体健康也有好处。一般建议每周进行2 - 3次游泳，每次30 - 60分钟。慢跑与快走： 适度的慢跑和快走可以促进全身的血液循环，包括颈部的血液循环，有助于颈部肌肉的恢复和颈椎的健康维护。但要注意运动强度，慢跑时心率保持在120 - 140次/分钟左右，快走时速度以自己能持续进行且不感到过度疲劳为宜。