颈椎间盘突出症的锻炼方法有多种，一般可以通过有氧运动、颈部肌肉锻炼以及柔韧性锻炼等来改善。比如游泳就是很不错的有氧运动，每周坚持3~4次游泳，每次30分钟左右，能借助水的浮力减轻颈椎负担，同时锻炼全身肌肉。
有氧运动方面
快走： 每天坚持快走30分钟以上，速度保持适中，能促进全身血液循环，对颈椎健康也有帮助。不过要注意选择平坦的道路，避免因路面不平加重颈椎不适。慢跑： 慢跑也是不错的有氧运动，每周进行3次左右，每次20~30分钟。但要注意跑步姿势正确，避免过度低头等不良姿势加重颈椎问题。
颈部肌肉锻炼
颈部前屈后伸： 坐在椅子上，缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，重复10~15次。注意动作要缓慢，避免用力过猛。颈部左右侧屈： 头部向一侧缓慢侧屈，尽量让耳朵贴近肩部，然后再换另一侧，重复10~15次。侧屈时要保持身体稳定，不要晃动。
柔韧性锻炼
颈部旋转： 坐在椅子上，缓慢将头部向左旋转，眼睛看向左后方，然后再向右旋转，眼睛看向右后方，重复10~15次。旋转时要保证颈部有一定的活动范围，但不要过于剧烈。拉伸颈部肌肉： 可以双手交叉放在脑后，缓慢将头部向后拉，同时双手给头部一定阻力，保持15~20秒，然后放松，重复3~5次。通过这样的拉伸能增加颈部的柔韧性，缓解肌肉紧张。在进行锻炼时要注意，锻炼强度要循序渐进，不要一开始就进行过于剧烈的运动。如果在锻炼过程中出现颈部疼痛明显加重等不适情况，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。同时，锻炼只是辅助治疗手段，对于颈椎间盘突出症较严重的患者，还需要结合其他治疗方法，如药物治疗、物理治疗等综合治疗。