关键点：腰椎间盘退行性改变可通过日常锻炼、药物治疗、理疗等方式缓解，且要保持健康生活习惯。
一、日常锻炼：
对于病情不严重、症状不明显者，可通过日常锻炼改善。经常做燕子飞动作，能锻炼腰部肌肉，增强其力量，减轻腰部负担；选择倒走，可调整身体姿势和平衡，也能锻炼到腰部，缓解腰部肌肉紧张状态，从而有助于减轻腰部酸痛症状。
二、药物治疗：
1.若有明显疼痛，可配合医生服用布洛芬缓释胶囊，其具有止痛效果，能缓解疼痛不适；盐酸乙哌立松片可松弛肌肉，减轻肌肉紧张程度。
2.还可结合营养神经的甲钴胺片进行治疗，有助于改善神经功能。
三、理疗：
可采用按摩、针灸、热敷等理疗方式。按摩能促进腰部血液循环，放松腰部肌肉；针灸可通过刺激穴位起到疏通经络等作用；热敷能缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，这些对于改善腰部肌肉僵硬疼痛均能起到较好的帮助。
四、生活习惯：
要注意保持健康的生活习惯，避免长时间弯腰或从事重劳力工作，防止加重腰部损伤。同时要加强腰部保暖，以免因受寒影响恢复。
总结概况提示：腰椎间盘退行性改变可采取多种方式缓解，除了上述提到的方法，患者还需在各方面多加注意，以促进恢复。