吃红豆对身体有不少好处。红豆富含多种营养成分，每100克红豆中含有约30克左右的碳水化合物，还含有蛋白质、膳食纤维等。它能为身体提供能量。
补充营养方面
提供碳水化合物： 红豆中的碳水化合物是身体能量的重要来源，每100克红豆大约能提供约30克的碳水化合物，这些碳水化合物可以为人体日常活动，如走路、跑步等提供能量支持。富含蛋白质： 红豆含有一定量的蛋白质，蛋白质是构成人体细胞、组织的重要成分，对于维持身体正常的生理功能有重要作用，比如参与身体的新陈代谢、免疫系统的维持等。
促进消化方面
增加膳食纤维摄入： 红豆含有较多的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助预防便秘。一般来说，成年人每天摄入25~30克膳食纤维比较合适，而红豆中的膳食纤维可以起到一定的补充作用。帮助肠道菌群平衡： 膳食纤维还能作为肠道有益菌群的食物，有助于维持肠道菌群的平衡，对肠道健康有益。
辅助调节身体代谢方面
辅助控制血糖： 红豆中的膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，有助于平稳血糖。对于糖尿病患者或者血糖偏高的人来说，适当食用红豆搭配其他食物，有助于在一定程度上控制血糖上升速度。利水消肿： 从传统医学角度看，红豆有一定的利水消肿作用。对于一些因为体内水湿潴留导致水肿的人，适当吃红豆可能会有帮助，不过这需要结合个人的具体身体状况来合理食用。