关键点：女性月经正常时，从下次月经第一天倒数14天为排卵日，排卵日前5天和后4天为排卵期；月经周期不规律时排卵日和排卵期不好明确，可通过排卵试纸或B超监测；有受孕计划可在排卵期合理安排性生活增加受孕概率；日常要多注意休息等。
以下是详细阐述：
一、对于月经正常的女性来说：
1.通常从下次月经第一天开始算，倒数14天就是排卵日，也就是卵子排出的日子。
2.排卵日的前5天和后4天这十天属于排卵期。在排卵期进行性生活比较容易怀孕。如果有受孕计划，可以根据这个时间合理安排性生活，比如在排卵期隔天同房一次，这样可以增加受孕的概率。
二、对于月经周期不规律的女性：
1.其排卵日的时间无法准确推算，排卵期也难以明确。
2.可以使用排卵试纸进行测试，当排卵试纸呈强阳性时，表明即将排卵。
3.也可以去医院做B超监测卵泡发育情况，当看到优势成熟卵泡后再合理安排性生活，以提升受孕概率。
三、日常注意事项：
1.要多注意休息，保持规律的生活作息。
2.饮食要清淡，尽量避免食用辛辣刺激性的食物。
3.如果出现不适症状应及时到医院就诊。
总之，女性要了解自己的排卵情况，以便更好地安排受孕或采取相应的避孕措施，同时要注重日常生活的保养和身体状况的关注。